Cholesterol jest produkowany przez twój organizm a także pochodzi z żywności pochodzenia zwierzęcego. Praktycznie każdy zdaje sobie sprawę, że wysoki poziom cholesterolu prowadzi do zatorów tętniczych i chorób serca. Natomiast niewielu ludzi jest świadomych tego, że mają podwyższony poziom cholesterolu, gdyż nie ma często oczywistych symptomów. Jeśli nie chcesz być nie przyjemnie zaskoczony wynikami badania morfologicznego, lepiej weź sobie te kroki do serca.

Jedz zdrowiej

Prowadź dziennik żywieniowy. Spisuj przez tydzień, co jesz każdego dnia. Jest to prosta metoda ocenienia, jakie rodzaje żywności spożywasz, i czy są one zasobne w tłuszcz i cholesterol.

Zmniejsz spożycie tłuszczu do 30 procent dziennego zapotrzebowania.

Obniż ilość spożywanych tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone podnoszą twój cholesterol bardziej niż jakakolwiek inna żywność. Znajdują się one w żywności pochodzących z źródeł zwierzęcych i pewnych roślin tropikalnych

Obniż ilość cholesterolu w swojej diecie do mniej niż 300 mg na dzień. Cholesterol znajduje się w żywności zwierzęcego pochodzenia, w takiej jak mięso wieprzowe, mięso drobiowe, rybach, owocach morza, serze, lodach i tłustym mleku. Kiedy jednak spożywasz mięso, postaraj się zjadać mniejsze porcje. Zmień mleko tłuste na odtłuszczone I unikaj przetworzonych produktów mięsnych.

Jedz dużo owoców, warzyw i pieczywa pełnoziarnistego lub płatków. Żywność ta jest uznawana za zdrową i niskotłuszczową, a jednocześnie bogatą w składniki odżywcze.

Eksperymentuj z nowymi sposobami żywienia. Wypróbuj rózne kuchnie orientalne, takie jak tajska i inne kuchnie azjatyckie, w których tradycyjna dieta jest uważana za nisko tłuszczową. Zamawiaj pizzę z mozzarellą o9 niskiej zawartości tłuszczu bez pepperoni ale z dodatkiem świeżych warzyw.

Zredukuj lub wyeliminuj spożycie fast foodów. Wiele z nich jest zasobne w tłuszcze, szczególnie te smażone i panierowane.

Ćwicz regularnie

Ćwicz przez 30 minut przynajmniej 4 razy na tydzień. Nawet dwie 15 minutowe albo 10 minutowe przerwy na ćwiczenia są korzystne

Postaraj się włączyć fizyczny wysiłek w swoje codzienne życie. Na przykład, wejdź po schodach zamiast wjeżdżać windom. Wysiądź wcześniej z autobusu lub zaparkuj samochód dalej i przejdź się kawałek

Ustal sobie program regularnych, energicznych ćwiczeń. Trenuj sport, który lubisz. Zacznij chodzić na siłownię, rób wszystko, co sprawia, że jesteś w ruchu. Możesz spróbować znaleźć kumpla do ćwiczeń, co niewątpliwie zainspiruje cię w osiągnięciu swoich celów. Strać na wadze

Pozbycie się nawet odrobiny wagi pomoże ci obniżyć poziom cholesterolu. Strać wagę poprzez powolne, dalekosiężne zmiany w diecie i regularne ćwiczenia, nie przez intensywną dietę odchudzającą.

Unikaj przygotowanych nisko tłuszczowych i beztłuszczowych pokarmów, które zawierają duże ilości cukru, a wiele z tych produktów posiada dużą ilość kalorii. Musisz obniżyć całkowite spożycie kalorii jak również kalorii tłuszczowych.

Możesz również skorzystać z programów wsparcia, które oferują profesjonalne doradztwo, które pomoże ci zrozumieć i zmienić twoje nawyki w zachowaniu.