Każdy a nas potrzebuje odpowiedniej ilości snu, aby móc zregenerować swoje siły i ruszyć z zapałem w nowy dzień. Jedni potrzebują go mniej, zaś inni więcej. Zależy to od stylu życia i wykonywanej pracy. Jednak jedno jest pewne, niezależnie od ilości, każdy pragnie, aby jego sen był jakościowy. Jednym ze sposobów jest zafundowanie sobie, mówiąc nieco kolokwialnie wymęczenia. Rób wszystko, aby być ciągle w ruchu i zajętym w ciągu dnia. Po prostu, staraj się wymęczyć swoje ciało zarówno w wymiarze fizycznym jak i umysłowym.

Twoje ciało jest zaprojektowane w taki sposób, aby działać rutynowo, tak jakby nastawione zegarowo, dlatego ważne jest, abyś wpadł w zdrowy nawyk chodzenia spać i porannego wstawania o tej samej porze każdego dnia. Twój organizm szybko zaakceptuje tą rutynę jako zwykłą procedurę i będzie chętnie współpracowało z twoim systemem snu. Wiele badań i testów potwierdziły, że ludzie chodzący spać i wstający zgodnie z pewną rutyną, wysypiają się lepiej.

Zostało udowodnione także, że nasze środowisko wywiera ogromny wpływ na jakość naszego snu. Zatem, powinieneś pamiętać, że w twojej sypialni powinno być zawsze chłodnawo, cicho, przyjemnie i nieco ciemno. Można to uzyskać poprzez zastosowanie odpowiednich kolorów farb ścian., szczególnie do sypialni nadają się barwy zielone i niebieskie. Ważne jest, aby twoje łóżko powinno być wygodne, ale nie do przesady, aby pod ciężarem ciała się w nie zapadać. Łóżko także nie powinno być także zagracone na przykład dodatkowymi prześcieradłami, które dają wrażenie przytłoczenia. Pościel nie powinna być lekka i luźno przylegająca. Innymi słowy, lepsze otoczenie oznacza lepszy sen.

Ważne jest również zaniechanie pewnych nawyków przed pójściem spać. Po pierwsze, należy pamiętać, aby nie jeść krótko przed spaniem, ponieważ twoje ciało musi mieć czas, aby przetrawić świeży pokarm, a tym samym twoje ciało nie znajduje się w stanie spoczynku. Jedzenie najpóźniej godzinę przed snem jest u ogólnie przyjętą zasadą. Po drugie, nie gimnastykuj się tuż przed snem, gdyż twoje ciało zaraz po intensywnym wysiłku, na przykład na siłowni, nie jest w żaden sposób gotowe na zdrowy i relaksujący sen. Twój rozszalały metabolizm, przyspieszone tętno i podwyższona temperatura ciała są obarczone odpowiedzialnością za taki stan rzeczy. Jeśli, mimo wszystko, chcesz ćwiczyć przed snem, skończ trening minimum dwie godziny przed pójściem spać. Po trzecie, musisz wziąć pod uwagę fakt, iż nie tylko twoje ciało potrzebuje czasu na ochłonięcie i odpowiednie przygotowanie się do snu., takiej samej możliwości wymaga także twój umysł. Aby nie dopuścić do przesilenia umysłu przed snem, powinieneś unikać czynności nadmiernie go stymulujących takich jak: oglądanie filmów i programów rozrywkowych, obliczania rachunków i wydatków, odrabiania prac domowych, pracy nad projektami, itp. Po prostu, musisz dać sobie, twojemu ciału i umysłowi trochę czasu na zwolnienie i przestawienia się w tryb snu.