Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem w uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Nie mniejszą rolę odgrywa ona również w bieganiu., gdyż przygotowuje nasze mięśnie do podjęcia wysiłku fizycznego i zapobiega urazom. Oto kilka sposobów, jak rozgrzać swoje ciało przed bieganiem szybko i skutecznie. Po pierwsze, poświęć parę minut na krótki spacer, gdyż nie możesz zacząć rozciągania zimnych mięśni. Potem, zacznij rozgrzewać kostki. W tym celu, przerzuć masę ciała na lewą stopę, a unieś lekko prawą i obciągnij palce. Dotknij podłoża dużym placem i wpraw swoją kostkę w ruch kołowy. Obracaj kostką zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez parę sekund, a potem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara przez kolejne kilka sekund. Wykonaj te same czynności na drugiej nodze. Następnie zadbaj o odpowiednie przygotowanie swoich kolan do biegu. Podczas marszu, łagodnie wymachuj nogami na przemian, tak jak gdybyś próbował nimi dosięgnąć swoich pośladków. Wykonuj tę czynność łagodnie i płynnie, aby delikatnie rozluźnić i rozgrzać swoje napięte mięśnie. W kolejnej fazie, postaraj rozluźnić swoje biodra i pośladki poprzez przyciągnie do klatki piersiowej zgiętych nóg w kolanach.