Jak wzmocnić mięśnie miednicy?
Pytanie: Mam pewien wstydliwy problem - nie trzymanie moczu. Gdzieś w prasie kobiecej wyczytałam, że powinnam robić ćwiczenia na wzmocnienie mięśni miednicy. Jak one powinny wyglądać?
Krok 1 - Koci grzbiet
Sama znam trzy takie ćwiczenia:
Stopy ustaw na szerokość bioder, ugnij nogi, pochyl się do przodu, a dłonie oprzyj na udach. Wygnij plecy w pałąk , a następnie wróć do pozycji wyjściowej . Trzeba zrobić 8 powtórzeń.
Krok 2 - Mocne napięcie
Ugnij nogi, chwyć piłkę ( dużą do ćwiczeń) lub krzesło. Ściągnij mięśnie miednicy, jakbyś zatrzymywała strumień moczu. Podnieś przedmiot i wyprostuj nogi. Ponownie napnij mięśnie odkładając przedmiot
Powiązane pytania
Powiązane helpy
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą dodawać komentarze.
Zostań Helperserm już teraz i
zarejestruj się !
