Krok 1 - Tak :)
Musisz wzmocnić ta partię, czyli dobre będa wszelkiego rodzaju nożyce itp ( w domu). Również z taśmą tera banda ( nigdy niepamiętań jak się to pisze )
wpisz w google "ćwiczenia wewnętrzną stronę ud, ćwiczenia dla przywodzicieli ud: tu masz coś co ładnie opisuje problem i przyczynę i "co robić":
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
