Niech nikogo nie zmamią puste obietnice, że można schudnąć bez wysiłku i na dodatek jedząc wszystko, na co mamy ochotę. Cudowne środki odchudzające po prostu nie istnieją. Tabletki, suplementy diety wspomagają , a nawet przyspieszają odchudzanie, ale nie zastąpią diety i ruchu. Ich zażywaniu musi towarzyszyć zmniejszona podaż kalorii oraz umiarkowany sport, w przeciwnym wypadku ich oddziaływanie będzie niewielkie. Przy wyborze suplementu diety wspomagającego odchudzanie trzeba poradzić się lekarza czy dietetyka. Nie wszystkie środki bowiem są bezpieczne dla zdrowia, niektóre składniki są nieprzebadane, więc ich wpływ na organizm nie jest poznany. Takie preparaty należy przyjmować za wiedzą lekarza. Popularne są suplementy zawierające L- karnitynę, kofeinę czy efedrynę. Jednak znawcy twierdzą, że ich działanie jest skuteczne przy zachowaniu pewnych ograniczeń dietetycznych oraz przy pewnej dawce ruchu. Natomiast godne polecania są suplementy oparte na naturalnych składnikach spalacze tłuszczu (fat burnery). Więcej na stronie www.tajemniceodchudzania.pl.

Pragnę pocieszyć osoby, które chcą stracić kilka kilogramów, ale już samo myślenie o intensywnych ćwiczeniach fizycznych wzbudza w nich niechęć. Otóż najlepsze efekty przy odchudzaniu daje umiarkowany ruch. Zapomnijmy więc o litrach potu wylewanych na siłowni czy boisku. Przy intensywnym wysiłku, przy przyspieszonym tętnie spalane są węglowodany, czyli następuje ubytek masy mięśniowej, a tkanka tłuszczowa pozostaje bez zmian. Rzeczywiście można w ten sposób stracić wagę, ale kosztem mięśni, a tłuszcz pozostanie procentowo w większych ilościach. Przy dużym wysiłku, przy powstającej zadyszce tlen nie dociera do wszystkich komórek, a w warunkach beztlenowych redukcji ulegają tylko węglowodany. Kwasy tłuszczowe natomiast są spalane tylko w obecności tlenu. Dlatego polecane są ćwiczenia aerobowe (by dowiedzieć się dlaczego są ważne, warto zajrzeć na www.vitalab.pl/blog/2009/02/10-powodow-dla-ktorych-warto-rozpoczac-cwiczenia-aerobowe.html). Brzmi to może skomplikowanie, a chodzi po prostu o umiarkowany ruch, podczas którego nie dochodzi do przyspieszenia tętna. Łatwo jest obliczyć tętno odpowiednie dla danej osoby. Trzeba od liczby 220 odjąć liczbę oznaczającą liczbę lat. I tak dla osoby czterdziestoletniej oznacza, że tętno 180 to maksimum, jakie powinna osiągnąć podczas ćwiczeń. Osoby rozpoczynające odchudzanie, które wcześniej unikały ruchu, nie powinny przekraczać 60% maksymalnego tętna, by z czasem dojść do 80%. Najlepsze ćwiczenia dla osób pragnących spalić tłuszcz to (uwaga!) spacer, marszobiegi, jogging, jazda na rowerze. Prawda, że nieskomplikowane? Aby mogło nastąpić spalanie tłuszczu, musi być uruchomionych 30% mięśni szkieletowych, a to zapewnia praca nóg. Nie przyspiesza redukcji tkanki tłuszczowej praca fizyczna w domu, obok codziennej krzątaniny trzeba więc zapewnić sobie choćby codzienny intensywny spacer. Na nic się zdadzą tłumaczenia, że brak czasu. Wystarczy przejść parę przystanków do pracy i z powrotem. Od czasu do czasu podczas uprawiania ruchu trzeba zmierzyć puls na przegubie ręki lub na szyi. Wystarczy liczyć tętno przez 15 sekund, po czym pomnożyć przez 4, by wiedzieć, czy nie przekroczyliśmy dozwolonego maksimum. Spalanie tłuszczu odbywa się tylko podczas ćwiczeń. Natomiast, by trwało przez całą dobę, trzeba co 2 – 3 minuty zwiększyć na chwilę tętno, przekraczając dozwoloną wysokość. Takie są przynajmniej najnowsza zalecenia osób znających się na odchudzaniu. Niektórzy zaś opowiadają się za jednakowym tempem wykonywanych ćwiczeń. Każdy wie, że najlepsze efekty przynosi codzienna dawka ruchu. Już 15 - 20 minut codziennych ćwiczeń pozwala na spalanie tłuszczu, ale także poprawia kondycję fizyczną organizmu, ćwiczenia wykonywane 3 – 4 razy w tygodniu tylko redukują tłuszcz, bez poprawy wydolności fizycznej, natomiast uprawianie joggingu czy spacerowanie raz czy dwa razy w tygodniu nie dają żadnej gwarancji na schudnięcie i poprawę kondycji. Dla osób bardziej zżytych ze sportem polecane są ćwiczenia siłowe, które powinny być uzupełnieniem ćwiczeń aerobowych.

Oczywistą jest rzeczą, że aby się odchudzić, trzeba wprowadzić pewne ograniczenia dietetyczne, ograniczyć kaloryczność spożywanych posiłków. Nie można jednak się głodzić, nie można doprowadzić do wyniszczenia organizmu niedoborami mikroelementów i witamin czy też nadmiarem pewnych składników przy dietach jednoskładnikowych. Przyspieszenie spalania tłuszczu następuje dzięki kilku prostym trickom. Po pierwsze, należy spożywać 5 posiłków co 3 – 4 godziny. Wiadomo z pewnością, że ta sama ilość kalorii podzielona na 2 czy 3 posiłki daje gorsze rezultaty w redukcji tkanki tłuszczowe. Po drugie, należy pić dużo wody, co przyspiesza metabolizm. Nie należy jeść po godz.18, trzeba żołądkowi dać czas na skurczenie się. J jeszcze jeden trick: każdy kęs należy przeżuwać 20 razy, dzięki czemu jedzenie jest szybciej trawione i szybciej zostaje zaspokojone uczucie głodu przy mniejszej ilości pokarmu.